barki biceps triceps

[...] 5 posilkow dziennie. - Obecny trening: poniedzialek: klata + nogi + brzuch wtorek: wolny środa: biceps + triceps + przedramie + brzuch czwartek: wolny piątek: plecy + barki sobota: wolne niedziela: wolne - Suplementacja (ostatnie 6 miesięcy): * Olimp Top Mass * Olimp System Protein 80 * Carbo - Rekordy: klatka: 90 kg wyciskanie: 60 [...]

[...] + gainer 50g 6. 250g piersi /15jajek 7. na noc bialko 60 g - treining 4 x w tygodniu (cwiczenia za kazdym razem inne by nie przyzwyczaic mięśnia). * Klatka triceps, * barki biceps przedramie * plecy * nogi - wyciskanie: 160kg ławka płaska, przysiad 250kg, martwy ciąg 280kg - ostatnio przygotowywałem sie do zawodów - robiłem rzezbe: [...]

[...] - 2420 Beztreningowe B - 200 T - 80 W - 160 Kcal - 2180 planowany trening zgodny z celem Trening siłowy 2 razy w tygodniu (ćwiczenie/ilość serii) Dzień I (klatka, triceps, barki, biceps, góra pleców) Dzień II (nogi ) Trening plyometryczny (box jumps, depth jumps, lounge jumps) Trening szybkościowy (sprinty, wieloskoki) jesli znane to RM w [...]

[...] + olej + gainer 100g 5. 100 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka + gainer 50 g + warzywa + olej 6. na noc odzywka bialkowa 50 g TRENING: 4 x w tygodniu: * klatka + triceps * barki + biceps * plecy + brzuch * nogi + lydki trening za kazdym razem inny by urozmaicac trening i dawac coraz to inne bodzce. powtorzenia w zakresie 8-10, przerwy [...]

[...] dni nietreningowe ilosc posilkow zwieksza się, gdyz mam wiecej czasu. - trening: 4xtydzień. Poniedzialek- klata+plecy, Wtorek - nogi+prostownik Czwartek - barki+kaptury+przedramiona Piątek - biceps+triceps Brzuch na koniec co drugiego treningu -Rekordy: przysiad 80kg na serie, klata 105kg, martwy ciąg [...]

[...] IV potreningowy: jw V: chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek VI: ser bialy chudy+oliwa z oliwek trening: 4/week pn klatka + lydki + brzuch wt plecy + kaptury cz barki + nogi + lydki + brzuch pt biceps + triceps + przedramiona Rekordy w profilu Suple: mam za soba tylko 1 cykl na mono W przypadku wybrania mnie do testu bede zdawal [...]

[...] białka 2,5g/kg masy ciala, weglowodany 5g/1kg, tluszcze 1g/1kg planowany trening : Trening na mase, 3x w tygodniu. Pon: klatka, nogi Śr: biceps, triceps Pt: plecy, barki. Wyniki siłowe : Wycisk na klatke - 125 kg. Martwy ciąg: 120 kg x 10 Suple w ciągu ost. 6 m-cy : Xpand, HP, mass XXL, carbo, Gainbolic, pozdro. [...]

1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]

[...] po treningu - porcja gainera potreningowy - twarog albo tunczyk + ryz albo makaron kolacja - kanapki jak na 2 sniadanie + miarka bialka na noc - twarog trening: pn - klatka+barki sr - biceps+triceps+przedramiona pt - plecy+nogi dodatkowo na kazdym treningu brzuch i aeroby 2-3 razy w tyg. suplementy przez ostatnich 6 m-cy - gainer-monster mass, [...]

[...] posiłków dziennie (pierś z kurczaka, biały ryż, ryby, ser biały, indyk, oliwa z oliwek, pieczywo razowe, makaron) trening: poniedziałek: klatka, przedramie wtorek: uda, barki, łydki czwartek: biceps, triceps piątek: plecy, kaptury, przedramie (prawdopodobnie zmieni się podział gdyż priotytetem będą nogi szczególnie łydki i plecy) rekordy: [...]

[...] nie jest najważniejsze w tym momencie.) Wiosłowanie 4x8x62kg Martwy ciąg 4x8x65kg Triceps na wyciągu Barki na wyciągu Wyciskanie żołnierskie 4x35kg (strasznie słabe mam te barki...) biceps na pochyłej 12,5kgx10 4 serie kazda reka... rozpiętki/cyc Zabrakło przysiadów, ale byłem biegać zaraz po siłce... i tutaj ogromne zdziwienie odcinek, który [...]

połącz (plecy biceps), (nogi barki), (klatka triceps) i po kolei: zamiast jednego wiosłowania szrugsy bo szrugsy to ćwiczenie na plecy klata 4ćw po 3 serie biceps 3ćw po 3 serie starczy do barków dorzuć coś na tylnią część i daj wyciskanie sprzed głowy zamiast zza I DIETA DIETA to podstawa Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-06-26 10:00:47

Dzisiaj poszły Barki biceps i triceps. Treningu nie pisze bo nie ma co.. Baza pod masę już chyba w miarę spoko, strasznie widzę że mi masa z nóg poleciała przez te kolano /SFD/2017/10/18/a8e5e5e2d79b402892de3aeb828f2991.jpg /SFD/2017/10/18/319d2ee7c0f54693804160e44e8ea124.jpg /SFD/2017/10/18/2b394f98e3774953be56c071ac7461d3.jpg

Standardowo duże Partie 4 ćwiczenia po 3-4 serie małe partie po 3 ćwiczenia 3-4 serie. Słaby trening nóg jeśli robisz jeszcze barki na nim, od jakiegoś czasu robię ostro nogi i nie mam siły na inna partie ani czasu, ćwiczeń aerobowych też nie wykonuje . Zresztą kiszka plan bo po klatce barki są zmęczone, a kolejny dzień treningowy to już barki. [...]

8.12 biceps+triceps 9.12 plecy + dwójki i łydki 10.12 wolne 11.12 CF 12.12 CF 13.12 barki + nogi http://pics.tinypic.pl/i/00608/580rw8rezh3u.jpg Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-12-14 11:26:46

[...] napisałem też różnie bywało z różną częstotliwością, ćwiczyłem bez planu, zapoznałem się bardziej z ruchami. Od września ćwiczyłem podobnym planem tylko że pon klatka, środa barki biceps, piątek triceps (tak wiem, bez sensu), niedziela plecy nogi (chodź i tak ćwiczyłem tylko plecy), dlatego zmieniałem plan na powyższy, którym ćwiczę od tygodnia. [...]

Ja nie robię podziału na małe, średnio-małe, średnie, średnio-duże i duże partie %-) u mnie są duże i małe. duże: nogi, plecy, barki, klatka. i są małe: biceps, triceps, przedramię, łydka. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-01 20:18:08

Antos098 uspokoisz sie? haha A - nogi - bic/tric B - klatka - plecy - barki czyli konczyny/korpus (bardzo znany uklad,popularny w erze Rycerzy Jedi(HIT)-stad pewnie dlatego stosowany przez Doriana w poczatkowych latach). A - wyciskanie na lawce - przysiad + dodatki B - martwy ciag + dodatki bardzo znany uklad trojbojowy oczywiscie podejscie [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

Skomponowałem parę planów treningowych, może komuś podpasuje PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BARKI, BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4. UNOSZENIESZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6. UGINANIE [...]